Seja no tradicional escritório ou no home office, que agora faz parte de nossas vidas, você sofre com as crises de ansiedade atrapalhando seu desempenho e produtividade? Confira neste artigo algumas dicas de como melhorar a ansiedade no trabalho.

O que é ansiedade

Primeiramente é importante analisarmos o que é a ansiedade.

Ela pode ser considerada uma reação normal do nosso corpo quando estamos passando por determinados tipos de situações. Por exemplo, aquele prazo apertado para entregar um projeto, aquela reunião super importante que você irá participar.

Podemos dizer que a ansiedade é um mecanismo de defesa que nos deixa preparados para enfrentar o perigo.

Entretanto, este sentimento de ansiedade começa a ser preocupante quando encaramos esses estímulos de maneira errada, perdendo controle das nossas emoções.

É aí que se começa a ter perda de produtividade e até mesmo sintomas físicos que atrapalham a rotina de trabalho.

O que causa ansiedade no trabalho

Você sabia que os brasileiros são os profissionais mais estressados do mundo? Isso mesmo. É o que aponta uma pesquisa realizada pela empresa de recrutamento Robert Half.

42% dos profissionais brasileiros enfrentam estresse e ansiedade no trabalho. A empresa entrevistou 1.175 diretores de recursos humanos em 12 países e o brasileiro foi o campeão.

Os fatores apontados na pesquisa como as principais causas de estresse nos trabalhadores são em primeiro lugar o excesso de carga de trabalho e em segundo lugar a falta de reconhecimento.

Outros motivos não mencionados na pesquisa mas que também causam a ansiedade no trabalho são:

Prazos apertados para conclusão de tarefas
Excesso de cobrança e responsabilidades
Busca incessante por melhores resultados
Conflitos interpessoais
Metas inalcançáveis
Ambiente de trabalho precário

Portanto, são diversas circunstâncias que estão ligadas ao desenvolvimento de ansiedade no trabalho. É preciso que você se conheça e entenda melhor quais são suas dores e o que está causando essa ansiedade excessiva no seu ambiente de trabalho. Uma busca por ajuda profissional e terapia fará você refletir os motivos e como superá-los.

Como melhorar a ansiedade no trabalho

Vimos o quanto é importante estar bem com sua saúde mental para performar da melhor forma no trabalho.

Agora, se você está sentindo que a ansiedade está te atrapalhando a alcançar seus objetivos profissionais, darei algumas dicas para a possível diminuição e melhor controle dela.

Distrair a mente

A primeira dica é tirar um tempo para você, distrair sua mente. Você pode fazer isso de diversas maneiras. Seja um tempo para relaxar, ouvir uma música ou ler um livro.

Praticar algum tipo de meditação também tem um efeito positivo.

Ter um Hobby

O que você gosta de fazer nas horas vagas? Busque alguma atividade que te satisfaça, um hobby. Você irá se concentrar nessas atividades e isso fará bem para seu relaxamento mental.

Praticar atividades físicas

Praticar atividades físicas e ter uma alimentação balanceada também irão ajudar seu corpo e sua mente a estarem mais preparadas e atentas para receber as dificuldades do trabalho. Uma caminhada pela manhã já pode ser suficiente para ter um dia melhor.

Nos momentos de crises

As dicas anteriores eram maneiras de prevenir sua ansiedade. Entretanto, existem algumas formas de controlar a ansiedade no momento em que está sentindo as crises e até tendo sintomas físicos.

É recomendado que na hora faça alguns exercícios, por exemplo, controlar melhor a respiração, fazer uma pausa e .

Veja 4 exercícios para melhorar as crises de ansiedade

Como a ansiedade atrapalha o desempenho

Os psicólogos Robert M. Yerkes e John Dillingham Dodson fizeram um estudo iniciado em 1908 onde demonstram a relação empírica entre excitação e desempenho.

De acordo com o estudo, também chamado de Lei de Yerkes – Dodson, a ansiedade e o stress aumentam a capacidade produtiva do indivíduo, mas somente até certo ponto.

Conforme essa excitação aumenta, o nível de desempenho das tarefas aumenta junto. Até que a relação é revertida e um elevado nível de estresse causam efeitos negativos.

Portanto é importante prestar atenção em até que ponto a ansiedade está sendo boa ou não para o desempenho de suas funções.

Ansiedade excessiva

Agora, se está se sentindo prejudicado pelas crises de ansiedade, que ela está atrapalhando seu desempenho profissional e relacionamentos, pode ser o caso de buscar ajuda profissional, é super normal.

Saiba como funciona uma terapia com psicólogo

A terapia com psicólogo é uma excelente maneira de entrar em contato com os motivos que levam às crises de ansiedade, conhecer seus pensamentos e organizá-los de maneira adequada para viver com controle de suas emoções. Dependendo do caso, o psicólogo poderá também te encaminhar para um psiquiatra, pois será necessário remédios.

Conclusão

A ansiedade pode realmente atrapalhar sua performance no trabalho, e é mais comum do que se imagina.

Vimos então que existem maneiras de diminuir essa ansiedade, descanso e atividades físicas são umas delas.

A partir do momento que a ansiedade já está te afetando, use alguns exercícios para controlá-la.

Quando a ansiedade for excessiva e também pode ter se tornado transtorno, não hesite em procurar um psicólogo, pois ele poderá te ajudar.